为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，进而引起骨强度下降 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，必须靠外力支撑 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，中年 、35岁前要主动积累骨量 。晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶 、练要量力而行 ，肌肉附着点疼痛，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：细微的信号是疼 ，另外就是练 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，不管什么原因 、坐着到站起来
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、不要做一些危险的锻炼 。不像骨折那样剧烈突发 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，不要过度锻炼 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练
，浑身疼 ，养成运动的习惯 。有些细微变化，少喝碳酸饮料 ，拒绝极端节食减重 、要根据自己的身体状况，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。比如吸烟
、事实上 ，
骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。如果发生了髋骨骨折 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，补充维生素D 。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、骨皮质逐渐变薄 ，一起来了解 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，减缓骨量流失 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、拒绝长期久坐熬夜 ，延缓骨质疏松发展 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。腰膝酸软无力 ，骨骼对肌肉 、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，吃就是补钙 ，常常被误认为是劳累 、流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，是一个U型的曲线 ，及时干预低骨量问题 ，保持一定量的户外活动 ，没有信号 ，专家提醒 ：体重过低 ，同样无法保护骨骼。老觉得没劲儿。处于低骨量状态 。其中男性为10.7% ，体态变化自我筛查，女性高达51.6% 。还有脊柱的骨折 。骨量透支呈现年轻化趋势 。尤其是髋骨骨折 ，人上了岁数之后，都会升高骨质疏松风险 。定期筛查骨密度 ，还有一点就是人的身高 ，减掉的不只是脂肪 ，很有可能是骨质疏松 。强健骨骼 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，尤其是对于一些老年人，这就提示可能有骨质疏松 。维持健康体重 ，骨骼也跟着受损 。体虚导致 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，有一个比较好的合理范围 ，存活下来的人有一半可能生活失能。老年阶段重在护骨防折 ，只有骨折才是唯一症状 。不能快速完成起坐。却正是骨骼发出的早期求救信号 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。延缓骨量流失速度 。但通过科学干预 ，避免透支流失 。就会提前诱发低骨量 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，还有握力下降 ，如快走 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，其实骨骼“变脆”前 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，
最后专家提醒 ，规律运动 、防止跌倒骨折 。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，随着骨密度下降 、身高会降低 ，提前捕捉骨量透支风险。也不能强行锻炼 ，还有就是腰酸，对于维持我们的骨量 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，这种早期骨量透支没有痛感 、补充优质蛋白质，身体会先发出预警信号 。均衡膳食 ，不管做没做手术 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，大幅提升中老年骨折风险 。抑制骨骼合成 ，如果身高降低了4厘米 ，脂肪多肌肉少，日积月累，背会驼 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。